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三伏天还有近20天!糖尿病不要有5个行为,远离低血糖

发布日期:2020-08-06 04:17   来源:未知   阅读:

夏季已经进入尾声,但是高温却久久没有退去,虽然已经八月份了,今年的三伏天却还要持续20天左右,而三伏天最容易发生低血糖事件,这是糖尿病友需要特别去注意的。

在三伏天的这段日子里,糖尿病友需要尽量避免一些行为,这样才能远离低血糖的风险。

第一种行为:饮食不规律

现在正是一年中最热的一段时间,有些糖尿病友会早早起床进行运动,因为时间仓促,很多人就空腹运动,这很容易导致低血糖的发生。

另外再加上天气炎热,食欲不佳,许多糖尿病友的饮食及其不规律,想吃的时候就多吃点,没有胃口的时候就随便吃点水果或者零食,殊不知,这样的行为很容易引起血糖波动,还会导致营养不良。

建议:规律饮食,定时定量就餐,少食多餐,避免空腹运动,外出办事或运动随身携带糖果或饼干等。第二种行为:运动过量

夏天本身人体的新陈代谢就比较旺盛,出汗多,消耗大,如果再加上剧烈运动或过量运动,那么很容易导致热量被大量消耗,反而不利于血糖稳定,容易发生低血糖。

建议:糖尿病友应该适量进行中等强度的有氧运动,比如慢跑、快走、游泳等等,都是不错的选择,每周保证150分钟以上即可,同时应该做好血糖监测。

第三种行为:过量饮酒

夏天夜晚比较凉快,很多人都会约上三两好友,喝喝酒,吃吃夜宵,这些行为都很容易引起血糖的剧烈波动,特别是空腹饮酒,及其容易导致低血糖的发生。

建议:尽量不要喝酒,如果实在不得已的情况下饮酒,那么就要先吃点主食,再尽量选择酒精度数低的酒类,比如啤酒或葡萄酒,但是也不要过量。第四种行为:睡眠不足

夏季昼长夜短,一不小心就熬夜了,再加上天气炎热,很多人晚上的睡眠质量不好,长期睡眠不足对身体的伤害很大,对于血糖的影响也是颇大的,可能会加重胰岛素抵抗,人体组织对胰岛素敏感性也增高,更容易发生低血糖事件。

建议:如果是因为上床时间太晚的缘故,那么可以尽量改正这种生活习惯,尽量早点上床,固定好休息时间,每天最好保证有7-8小时的睡眠时间,如果是因为天气炎热,那么可以先开好空调,让室内温度先降下来

第五种行为:减肥过度

夏季正是减肥的好时机,特别是一些爱美的女性糖尿病友,可能会通过控制饮食、增加运动量等方式来减肥,将体重控制在合理的范围里,肯定是有利于血糖稳定的,但是过犹不及,减肥也要适度。

建议:饮食控制需要时间来执行,心急吃不了热豆腐,所以糖尿病友一定要注意保证基本的热量,以防发生营养不良或者低血糖的情况。