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要想健康早上起床必喝这杯水

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-09-09

  “早起一杯水”,相信大家对这句话已经非常熟悉了。生活中很多朋友不知道该怎么喝好这第一杯水,喝对第一杯水,今天我就来说说早晨的第一杯水,应该怎么喝?

  要喝。因为夜间睡觉好长时间没有喝水,但人体的生理活动从没停止,包括血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢,这些活动除了需要氧气外,也在消耗水分。所以,即使早上起床后没有口渴的感觉,也需喝水及时补充人体生理所需要的水分,尤其是对上了年纪的人来说,喝水还可以增加血液中的水分起到降低血液粘度的作用,有利于血液循环。

  早上第一杯水至关重要,但是很多朋友早起却喝错这杯水,我就给大家讲讲5种常见的喝水误区。

  从中医的角度来讲,早晨人体的阳气开始生发,就像是小火苗一样,到了中午时阳气最旺。所以早晨的阳气是需要呵护的,只有呵护好了,我们一天的阳气才能充足。如果你早起时咕噜咕噜地喝下一杯冰凉水,身体的小火苗就烧不起来了,日久就会导致阳气不足,阳虚生内寒,就会产生疾病。

  从西医的角度来看,喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩,影响胃粘膜供血而削弱消化功能,冰冷还影响胃肠运动,甚至引起胃肠痉挛,引致腹痛、腹泻。冰水会刺激咽喉咙,对寒冷的过敏反应,引起咽喉不适,甚至咳嗽咯痰。长期过度喝冰水还会影响生殖系统的生理功能,特别是女性,会造成月经紊乱、痛经等等。

  我国是茶文化的发源地,很多人都喜欢喝茶,且合理喝茶确是益处良多,正如民间所说“清早一壶茶,不用找医生”的说法。但其实喝茶要有正确的喝法,喝茶在古代称为品茗,什么是品呢?就是小口慢慢喝,且是即冲即喝,喝热茶。这样才有利于胃肠的消化吸收,对身体健康起到帮助作用。

  早起大口大口地、空腹地喝隔夜茶是非常错误的。这样做不仅不能补充水分,还会因茶的利尿作用引起血容量不足影响血液循环。此外,空腹饮用大量的隔夜茶,还会损害身体健康,因为放久的茶水里氨基酸等营养物质易被细菌污染而变质,喝多了会导致胃肠道感染。

  早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。果汁、牛奶、咖啡并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水分的要求,反而造成体内缺水。

  古时中医就提出过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道,指的是早上喝一点淡盐水(咸),可以补肾健脾,晚上饮一点甜蜜水(甘),助于睡眠,补中养颜。古人为什么会有这样的认识呢?祖国的传统医学把食药分为咸、甘、酸、苦、辛五味, 分别对应五脏,即“咸入肾、甘入脾、酸入肝、辛入肺、苦入心”。咸入肾,“肾为先天之本”,早上吃点咸的,可以激发肾气,提振全身元气,肯德基的网络优惠券该怎么打印啊?是在一张纸上打印然后裁剪还是让人一天都精神百倍!就像一辆早晨加满油的车,一天开起来都很有劲!甘入脾,脾胃相表里,“胃不和则卧不安”,晚餐有点甘甜食物,可以滋养调和脾胃。脾胃相和,可以一晚上都睡的踏踏实实!我在《夏季健脾养胃,我推荐这3款早餐粥》里也建议过大家早餐可以适当吃点咸的。

  但是,淡盐水不适合高血压人群饮用。早晨是人体血压升高的第一个高峰,当血液粘稠度增加时,饮用盐水会加重口干,使血压升高,有害健康。

  我也不建议普通人群长期晨起饮用盐水,营养学会提出盐每天的摄入量是6克,一汤勺的盐大约是10克,我们现代人常常超标摄入盐,这样会不断加重我们心血管的负担。因此,早餐适当选择吃点咸的即可,不必刻意天天晨起喝盐水。

  有些人认为经常早起空腹喝蜂蜜水,可以起到润肠通便作用。但是,对于绝大多数无便秘者,喝多了会引起腹泻,尤其是果糖不耐受者更容易因此腹泻。此外,蜂蜜是果糖、葡萄糖,均为单糖,吸收快,喝多了会引起血糖升高。尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水,因为蜂蜜是高糖高热食物,果糖在体内代谢会消耗腺苷三磷酸,形成大量单磷酸腺苷,最终分解成尿酸,这就促进内源尿酸的合成,诱发痛风发作。

  白开水是最佳选择。不要小看一杯平凡的白开水,更多>>,白开水经煮沸而来, 水中的微生物已经在高温中被杀死,一杯白开水能补充夜间消耗的水分,而开水中的钙、镁元素有预防心血管疾病的作用,对身体健康是很有益的。

  我建议大家晨起喝点40℃~50℃的温开水,而不是喝“滚水”。食管粘膜正常耐受温度约为40℃~50℃,超过65℃危害很大,可能造成损伤、溃烂等问题。世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构IARC就发布过相关报告,警告饮用65℃以上的热饮,可能增加罹患食道癌的风险。虽然粘膜具有自我修复的功能,但是长期反复刺激会让粘膜产生长期的损伤,进而可能诱发癌症。

  喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节因素来调节。主要以自己不渴、口唇不干为好,100~300毫升都可以,但是切记不能狅喝,要一口一口慢慢地喝,否则会损伤脾胃,导致水湿内停。

  适合人群:脾气虚弱者,常见面色萎黄、肌肉消瘦、倦怠无力、气短懒言、腹胀食少,舌淡苔白,脉缓弱。脾气虚严重的还会出现中气下陷,有头晕,内脏下垂等表现。

  前文已经提到,晨起阳气开始生发,对于中气不足之人群,趁早上时机适当喝黄芪麦芽茶,一方面可以用黄芪来补中益气,另一方面,可以用麦芽开胃升阳。

  注意,生麦芽和炒麦芽的功效有所差异,生麦芽是把气往上升的,而炒麦芽是把气往下降的,对于食积的人建议用炒麦芽,而要想升提阳气,还是得选择生麦芽。麦芽有回乳的作用,哺乳期妇女切记慎用。

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